10 KEBIASAAN BURUK YANG MEMICU SAKIT PUNGGUNG
Kamis, 15 Juli 2010
16.05
Label:
Tips Sehat
,
24
komentar
Sakit
punggung adalah suatu kondisi
yang bisa membuat seseorang
merasa tidak nyaman. Tapi ada
beberapa kebiasaan buruk yang
bisa memicu kondisi itu. Ini dia
kebiasaan buruk pemicu sakit
punggung.
Penyebab dari sakit punggung bisa
berasal dari berbagai hal seperti
infeksi, trauma, kelainan bawaan
atau penyakit degeneratif. Tapi
beberapa situasi bisa menciptakan
rasa sakit ini yang kebanyakan
merupakan kebiasaan sehari-hari
dan dilakukan dari waktu ke waktu.
Seperti dikutip dari Prevention, ada 10 kebiasaan
buruk yang bisa memicu sakit
punggung, yaitu :
1. Terlalu lama duduk
Posisi duduk memberikan tekanan
40 persen lebih besar pada tulang
belakang dibandingkan posisi
berdiri. Seseorang biasanya
mempertahankan posisi duduknya
jika sedang sibuk bekerja sehingga
tidak bisa beristirahat atau
melakukan peregangan. Tapi
melewatkan waktu istirahat bisa
menyebabkan punggung makin
menderita. Semakin lama otot
punggung akan melemah jika tidak
digunakan, sendi menjadi tidak aktif
dan kehilangan pelumasan.
2. Mengemudi dalam perjalanan
panjang
Sama seperti duduk, mengemudi
terlalu lama bisa memberikan
tekanan pada otot-otot dada dan
bahu. Karena itu sakit punggung
bisa menjadi keluhan utama dari
seseorang yang sering melakukan
perjalanan panjang. Untuk itu
perhatikan sikap duduk yang benar
saat mengemudi.
3. Tidak melakukan yoga
Dengan meningkatkan sirkulasi dan
menurunkan stres, maka bisa
membantu memulihkan nyeri
termasuk nyeri punggung. Selain
itu dengan yoga bisa membantu
bernapas lebih panjang dan
relaksasi, serta peregangan dan
kekuatan. Dengan begitu dapat
membantu mencegah pemicu sakit
punggung secara emosional dan
struktural.
4. Tidak mengonsumsi makanan
yang sehat
Penelitian menunjukkan kebiasaan
makan yang sehat juga bisa
memberikan perlindungan
terhadap punggung. Orang yang
sakit punggung cenderung
memiliki arteri tersumbat untuk
tulang belakangnya, karena jika
sirkulasinya sehat akan membawa
nutrisi ke tulang belakang dengan
baik. Tapi jika hal ini tidak terjadi
bisa menyebabkan peradangan
dan zat kimia inflamasi akan
memicu saraf untuk mengirimkan
sinyal sakit ke otak.
5. Sering membawa tas yang berat
Ketika seseorang membawa tas
yang berat, maka bahu akan
menjadi tidak seimbang dan
membuat tulang belakang menjadi
tidak beraturan. Melakukan hal ini
setiap hari akan menyebabkan otot
terasa sakit.
6. Tidak pernah mengganti kasur
yang digunakan
Sebuah kasur hanya akan
berfungsi dengan baik selama 9-10
tahun, karena itu jika kasur tidak
pernah diganti akan membuat
seseorang bangun tidur dengan
rasa sakit di punggungnya.
7. Menggunakan sepatu hak tinggi
untuk waktu lama
Sepatu dengan hak tinggi
memaksa seseorang untuk
melengkungkan punggungnya dan
membuat otot-otot tulang belakang
bekerja lebih keras. Selain itu
mendistribusikan berat badan yang
tidak merata juga menyebabkan
rasa sakit.
8. Sering memendam perasaan
marah
Peneliti dari Duke University Medical
Center mengamati bahwa
seseorang yang mengalami sakit
punggung kronis lebih sering
memendam kemarahan, kebencian
dan depresi. Peneliti James W.
Carson, PhD menuturkan antara
emosi, ketegangan otot dan pikiran
bisa secara langsung berhubungan
dan mempengaruhi sinyal dari rasa
sakit.
9. Terlalu lama menonton televisi
Dalam sebuah studi yang dilakukan
peneliti Norwegia didapatkan orang
yang duduk di depan teelvisi atau
komputer selama 15 jam atau lebih
dalam seminggu, memiliki
kemungkinan 3 kali lipat lebih besar
mengalami sakit punggung dan
pinggang. Hal ini disebabkan orang
tersebut duduk dengan posisi
membungkuk selama berjam-jam.
10. Sering mengkerutak punggung
Jika seseorang merasa pegal,
seringkali membunyikan atau
mengkerutak punggungnya. Hal ini
tidak bisa menstabilkan otot,
melainkan berkontribusi terhadap
rasa nyeri dan juga
ketidakseimbangan pusat atau
poros tengah. Selain itu tekanan
yang berlebihan bisa
mengakibatkan tulang belakang
melengkung ke depan yang
berbentuk mirip huruf C.
Sumber : detikHealth
punggung adalah suatu kondisi
yang bisa membuat seseorang
merasa tidak nyaman. Tapi ada
beberapa kebiasaan buruk yang
bisa memicu kondisi itu. Ini dia
kebiasaan buruk pemicu sakit
punggung.
Penyebab dari sakit punggung bisa
berasal dari berbagai hal seperti
infeksi, trauma, kelainan bawaan
atau penyakit degeneratif. Tapi
beberapa situasi bisa menciptakan
rasa sakit ini yang kebanyakan
merupakan kebiasaan sehari-hari
dan dilakukan dari waktu ke waktu.
Seperti dikutip dari Prevention, ada 10 kebiasaan
buruk yang bisa memicu sakit
punggung, yaitu :
1. Terlalu lama duduk
Posisi duduk memberikan tekanan
40 persen lebih besar pada tulang
belakang dibandingkan posisi
berdiri. Seseorang biasanya
mempertahankan posisi duduknya
jika sedang sibuk bekerja sehingga
tidak bisa beristirahat atau
melakukan peregangan. Tapi
melewatkan waktu istirahat bisa
menyebabkan punggung makin
menderita. Semakin lama otot
punggung akan melemah jika tidak
digunakan, sendi menjadi tidak aktif
dan kehilangan pelumasan.
2. Mengemudi dalam perjalanan
panjang
Sama seperti duduk, mengemudi
terlalu lama bisa memberikan
tekanan pada otot-otot dada dan
bahu. Karena itu sakit punggung
bisa menjadi keluhan utama dari
seseorang yang sering melakukan
perjalanan panjang. Untuk itu
perhatikan sikap duduk yang benar
saat mengemudi.
3. Tidak melakukan yoga
Dengan meningkatkan sirkulasi dan
menurunkan stres, maka bisa
membantu memulihkan nyeri
termasuk nyeri punggung. Selain
itu dengan yoga bisa membantu
bernapas lebih panjang dan
relaksasi, serta peregangan dan
kekuatan. Dengan begitu dapat
membantu mencegah pemicu sakit
punggung secara emosional dan
struktural.
4. Tidak mengonsumsi makanan
yang sehat
Penelitian menunjukkan kebiasaan
makan yang sehat juga bisa
memberikan perlindungan
terhadap punggung. Orang yang
sakit punggung cenderung
memiliki arteri tersumbat untuk
tulang belakangnya, karena jika
sirkulasinya sehat akan membawa
nutrisi ke tulang belakang dengan
baik. Tapi jika hal ini tidak terjadi
bisa menyebabkan peradangan
dan zat kimia inflamasi akan
memicu saraf untuk mengirimkan
sinyal sakit ke otak.
5. Sering membawa tas yang berat
Ketika seseorang membawa tas
yang berat, maka bahu akan
menjadi tidak seimbang dan
membuat tulang belakang menjadi
tidak beraturan. Melakukan hal ini
setiap hari akan menyebabkan otot
terasa sakit.
6. Tidak pernah mengganti kasur
yang digunakan
Sebuah kasur hanya akan
berfungsi dengan baik selama 9-10
tahun, karena itu jika kasur tidak
pernah diganti akan membuat
seseorang bangun tidur dengan
rasa sakit di punggungnya.
7. Menggunakan sepatu hak tinggi
untuk waktu lama
Sepatu dengan hak tinggi
memaksa seseorang untuk
melengkungkan punggungnya dan
membuat otot-otot tulang belakang
bekerja lebih keras. Selain itu
mendistribusikan berat badan yang
tidak merata juga menyebabkan
rasa sakit.
8. Sering memendam perasaan
marah
Peneliti dari Duke University Medical
Center mengamati bahwa
seseorang yang mengalami sakit
punggung kronis lebih sering
memendam kemarahan, kebencian
dan depresi. Peneliti James W.
Carson, PhD menuturkan antara
emosi, ketegangan otot dan pikiran
bisa secara langsung berhubungan
dan mempengaruhi sinyal dari rasa
sakit.
9. Terlalu lama menonton televisi
Dalam sebuah studi yang dilakukan
peneliti Norwegia didapatkan orang
yang duduk di depan teelvisi atau
komputer selama 15 jam atau lebih
dalam seminggu, memiliki
kemungkinan 3 kali lipat lebih besar
mengalami sakit punggung dan
pinggang. Hal ini disebabkan orang
tersebut duduk dengan posisi
membungkuk selama berjam-jam.
10. Sering mengkerutak punggung
Jika seseorang merasa pegal,
seringkali membunyikan atau
mengkerutak punggungnya. Hal ini
tidak bisa menstabilkan otot,
melainkan berkontribusi terhadap
rasa nyeri dan juga
ketidakseimbangan pusat atau
poros tengah. Selain itu tekanan
yang berlebihan bisa
mengakibatkan tulang belakang
melengkung ke depan yang
berbentuk mirip huruf C.
Sumber : detikHealth
terlalu lama blogging bikin sakit punggung, hehe...
met sore rief... :)
Susah juga kalau kita didera sakit punggung yang berkepanjangan. Kita harus menjauhi 10 kebiasaan buruk yang dapat memicu sakit punggung. Cukup sulit juga ya ? Banyak yang duduk di depan komputer dan televisi lebih dari 15 jam dalam seminggu, jarang ganti kasur tempat tidur, kadang mengkerutak punggung - enak sih, dan lainnya. Trims infonya sobat. Kita memang perlu mengevaluasi aktifitas sehari-hari agar tetap sehat dan energik sampai usia senja.
Manusia modern memang lebih berisiko sakit punggung karena kebiasaan sekarang yg cenderung diam dalam suatu tempat
aku juga sering ngakuin kebiasaan2 seperti di atas
Plus kurang banyak minum air putih dan sebaliknya kebanyakan minum pake gula ;D salam kenal
benar juga sob, terlalu lama duduk punggung bisa sakit...
apa lagi kalo madu tiga wal....biasa tu sakit pinggang...hehehehe
sukses slalu wal..
wkwkwkwkwkwk... 7 dari 10 hal diatas kayaknya aku banget, pantesan punggungku sering sakit.. trims sob atas tipsnya ^_^
terlalu lama duduk juga..bunggungku sakit
untung terlalu lama depan komputer nggak ada ya...
kalau nonton terlalu lama bukan hanya pungung mata juga bisa belean hee..he...
thank sherenya
waduh ane seringkali melakukan point 10 sob. Posting yang menarik biar badan lebih fit
sudah beberapa hari beLakangan ini, punggung saya terasa sakit banget. mungkin haL yang disampaikan pada point-1 yang sedang saya rasakan, terima kasih om atas sharenya.
ngobroL.
hanya itu om yang bisa saya Lakukan, seLebihnya beLum ada info terbatu. harap makLum, udah nasib kaLi om. hihihi... piss ach.
baLik Lagi nih om dipenghujung maLam, mengucapkan seLamat istirahat dan saLam sehat seLaLu.
kalau blogger terlalu lama duduk juga bisa sakit punggung nih, hi hi kudu sering2 senam blogger
Rutinitas pagi gan.
Sering naik sepeda motor gan bikin punggung dan pinggang sakit.
Berkunjung pagi kawand
pantesan punggungku sllu sakit...
terlalu lama duduk di depan laptop berjam''....
adalah cara mengatasinya selain di pijat.....
dari tahun ke tahun dipastikan jumlah pasien sakit punggung bertambah banyak. ..
nah loh, aku lama duduk di depan pc pula, trus kadang bawa bawaan berat di tas, trus juga kadang pake hak tinggi lama,tapi aku konsumsi makanan sehat kok.. tapi aku emang gak bisa nyetir, jadi gak pernah nyetir dan sering ganti kasur, heu..
jadi kudu ati2 juga nih,
harusnya duduk sejam, trus jalan2 dulu gitu ya, keliling lihat2 temen lagi ngapain, hehe..
thanks infonya, rief..
selamat hari jumat, arief..
semoga hari ini menyenangkan :D
happy weekend!
alhamdulillah aku belon kena....semoga enggak,yg penting olahraga!!
yang langsung bikin punggung terasa sakit yaitu kebanyakan duduk...
harus rajin2 strecthing...
kayanya kebanyakan duduk emank paling berpengaruh tuh Sob... klo gtu 24 jam kita diri aja... haha (malah jadi saki kaki bodoh)......klo gtu mendingan setengah2 porsinya..
wahh nomer 8 itu...
ternyata banyak hal yang membuat kita sakit punggung. penyebabnya gag kita perhatikan. makasi for sharingnya brader