TAK KUAT LARI?? JALAN CEPAT SAJA
Sabtu, 03 Juli 2010
20.55
Label:
Tips Sehat
,
9
komentar
Berjalan cepat
bisa membakar lemak yang tidak
diinginkan, sekaligus
meningkatkan metabolisme Anda
dan mendorong potensi
pembakaran kalori tubuh Anda.
Mulailah dengan berjalan cepat
selama 20 menit sekali latihan, tiga
kali dalam seminggu.
Ingatlah
juga, makin sering Anda berjalan,
makin besar energi yang Anda
dapatkan. Yang Anda perlukan
adalah merencanakan rute dan
mulailah. Begitu Anda memulai,
Anda akan menyukai stimulusnya
pada pikiran dan tubuh Anda.
Cara berjalan cepat
Ketika Anda berjalan cepat, Anda
perlu berjalan pada kecepatan
yang membuat Anda sedikit
kehilangan napas. Berjalanlah
dengan melangkahkan kaki sesuai
panjang kaki Anda, dari tumit
hingga ujung kaki, dan gunakan
kedua tangan Anda.
Jangan
membawa apa pun; gunakan tas
pinggang, tas punggung kecil,
atau saku untuk benda-benda
yang penting, seperti kunci,
ponsel, dan air minum. Lengan
sebaiknya bisa bergerak dengan
bebas dan bawalah beban tangan
yang kecil, jika Anda
menginginkannya.
* Tahan otot perut Anda
selama berjalan . Idealnya, tarik
dan tahan otot itu hingga tertarik
sekitar sepertiga jalan ke arah
tulang belakang. Untuk mencapai
tingkatan ini, rilekskan otot perut
Anda sepenuhnya dan berlatihlah
menahan mereka dalam tiga
tahap. Pada tahap pertama,
semua otot Anda terikat, tetapi
tidak ketat. Pada tahap kedua
Anda telah berada pada setengah
jalan, dan pada tahap ketiga Anda
menarik perut Anda sejauh yang
Anda bisa.
Niatkan untuk berjalan
pada tahap pertama sehingga otot
perut Anda terasa kencang, tetapi
beri kesempatan pada diri Anda
sendiri untuk bernapas dalam-
dalam. Ketika Anda berjalan cepat,
Anda juga akan memberikan
perut Anda latihan ringan.
* Pertahankan bahu Anda agar
tidak naik dan membungkuk.
Jangan tegang ketika sedang
berjalan. Hal ini terjadi jika Anda
merasa harus melakukannya.
Ketika Anda sedang berada pada
kondisi seperti ini, melakukan
sesuatu karena Anda merasa
harus melakukannya (bukan
karena Anda menginginkannya),
hal ini terlihat dari bahasa tubuh
Anda. Kepalan tangan dan otot
Anda menegang, terutama di
bagian leher dan punggung. Jika
Anda merasakan seperti ini ketika
pertama berjalan cepat, maka
berfokuslah saja pada pernapasan
untuk melepaskan stres. Selalu
berjalan dengan kondisi aman.
Jika Anda tidak merasa nyaman
dalam lingkungan Anda, Anda
tidak akan menikmati jalan cepat
ini.
Banyak orang menikmati jalan
cepat karena ini memulihkan
tenaga dan menyegarkan,
sekaligus memberikan
kesempatan untuk melepaskan
stres, baik yang berasal dari
pikiran maupun jasmani.
Pernapasan Anda akan
mendapatkan lebih banyak
manfaat dari berjalan dengan
bernapas dalam-dalam. Jika Anda
menahan otot perut Anda secara
berlebihan, maka Anda akan
mengalami ketegangan dan
bernapas melalui dada (dengan
menggunakan bagian atas paru-
paru). Bernapaslah dalam-dalam
melalui hidung Anda, dan
keluarkan melalui mulut,
membawa udara ke paru-paru
bagian bawah. Cara ini akan
memberikan oksigen pada darah
Anda, memulihkan energi, dan
mendatangkan relaksasi.
Untuk memulai, buatlah rencana
untuk berjalan ke suatu tempat
yang berjarak 10 menit.
Berjalanlah ke sana dan
kembalilah. Dengan demikian,
Anda telah menyelesaikan rute 20
menit Anda. Berjalanlah dengan
cukup cepat sehingga Anda akan
seperti kehilangan napas. Tubuh
Anda akan bekerja secara aerobik
dan membakar lemak. Lakukan
jalan cepat secara berselang-
seling sehingga Anda setiap hari
akan bergantian melakukan
pengencangan tubuh dan
berjalan.
Manfaat jalan cepat:
* Mengencangkan tubuh
* Membakar lemak
* Meningkatkan fleksibilitas
* Memperbaiki fungsi jantung dan
paru-paru
* Mendorong tingkat energi
* Mendorong sirkulasi darah
* Anda merasa sehat!
Sumber: The No-Gym Workout,
oleh Lucy Wyndham-Read
bisa membakar lemak yang tidak
diinginkan, sekaligus
meningkatkan metabolisme Anda
dan mendorong potensi
pembakaran kalori tubuh Anda.
Mulailah dengan berjalan cepat
selama 20 menit sekali latihan, tiga
kali dalam seminggu.
Ingatlah
juga, makin sering Anda berjalan,
makin besar energi yang Anda
dapatkan. Yang Anda perlukan
adalah merencanakan rute dan
mulailah. Begitu Anda memulai,
Anda akan menyukai stimulusnya
pada pikiran dan tubuh Anda.
Cara berjalan cepat
Ketika Anda berjalan cepat, Anda
perlu berjalan pada kecepatan
yang membuat Anda sedikit
kehilangan napas. Berjalanlah
dengan melangkahkan kaki sesuai
panjang kaki Anda, dari tumit
hingga ujung kaki, dan gunakan
kedua tangan Anda.
Jangan
membawa apa pun; gunakan tas
pinggang, tas punggung kecil,
atau saku untuk benda-benda
yang penting, seperti kunci,
ponsel, dan air minum. Lengan
sebaiknya bisa bergerak dengan
bebas dan bawalah beban tangan
yang kecil, jika Anda
menginginkannya.
* Tahan otot perut Anda
selama berjalan . Idealnya, tarik
dan tahan otot itu hingga tertarik
sekitar sepertiga jalan ke arah
tulang belakang. Untuk mencapai
tingkatan ini, rilekskan otot perut
Anda sepenuhnya dan berlatihlah
menahan mereka dalam tiga
tahap. Pada tahap pertama,
semua otot Anda terikat, tetapi
tidak ketat. Pada tahap kedua
Anda telah berada pada setengah
jalan, dan pada tahap ketiga Anda
menarik perut Anda sejauh yang
Anda bisa.
Niatkan untuk berjalan
pada tahap pertama sehingga otot
perut Anda terasa kencang, tetapi
beri kesempatan pada diri Anda
sendiri untuk bernapas dalam-
dalam. Ketika Anda berjalan cepat,
Anda juga akan memberikan
perut Anda latihan ringan.
* Pertahankan bahu Anda agar
tidak naik dan membungkuk.
Jangan tegang ketika sedang
berjalan. Hal ini terjadi jika Anda
merasa harus melakukannya.
Ketika Anda sedang berada pada
kondisi seperti ini, melakukan
sesuatu karena Anda merasa
harus melakukannya (bukan
karena Anda menginginkannya),
hal ini terlihat dari bahasa tubuh
Anda. Kepalan tangan dan otot
Anda menegang, terutama di
bagian leher dan punggung. Jika
Anda merasakan seperti ini ketika
pertama berjalan cepat, maka
berfokuslah saja pada pernapasan
untuk melepaskan stres. Selalu
berjalan dengan kondisi aman.
Jika Anda tidak merasa nyaman
dalam lingkungan Anda, Anda
tidak akan menikmati jalan cepat
ini.
Banyak orang menikmati jalan
cepat karena ini memulihkan
tenaga dan menyegarkan,
sekaligus memberikan
kesempatan untuk melepaskan
stres, baik yang berasal dari
pikiran maupun jasmani.
Pernapasan Anda akan
mendapatkan lebih banyak
manfaat dari berjalan dengan
bernapas dalam-dalam. Jika Anda
menahan otot perut Anda secara
berlebihan, maka Anda akan
mengalami ketegangan dan
bernapas melalui dada (dengan
menggunakan bagian atas paru-
paru). Bernapaslah dalam-dalam
melalui hidung Anda, dan
keluarkan melalui mulut,
membawa udara ke paru-paru
bagian bawah. Cara ini akan
memberikan oksigen pada darah
Anda, memulihkan energi, dan
mendatangkan relaksasi.
Untuk memulai, buatlah rencana
untuk berjalan ke suatu tempat
yang berjarak 10 menit.
Berjalanlah ke sana dan
kembalilah. Dengan demikian,
Anda telah menyelesaikan rute 20
menit Anda. Berjalanlah dengan
cukup cepat sehingga Anda akan
seperti kehilangan napas. Tubuh
Anda akan bekerja secara aerobik
dan membakar lemak. Lakukan
jalan cepat secara berselang-
seling sehingga Anda setiap hari
akan bergantian melakukan
pengencangan tubuh dan
berjalan.
Manfaat jalan cepat:
* Mengencangkan tubuh
* Membakar lemak
* Meningkatkan fleksibilitas
* Memperbaiki fungsi jantung dan
paru-paru
* Mendorong tingkat energi
* Mendorong sirkulasi darah
* Anda merasa sehat!
Sumber: The No-Gym Workout,
oleh Lucy Wyndham-Read
saya maLah enggak kuat nih kaLo jaLan cepat, cepet capek deh. masih mendingan jogging.
terima kasih om atas sharenya.
ini gusi kambuh Lagi dari siang Lebih hebat dari biasanya, buat makan pun terasa sakit. sampe-sampe bibir pada pecah-pecah, seteLah barusan Leher dan punggung di kerok Langsung reda nyerinya. saya kira ini panas daLam, soaL baru 2 atau 3 kaLi kerok aja udah merah sangat. koq bisa yah masuk angin berhubungan dengan nyeri gusi yang Lagi Luka?, aneh.
Intinya, harus bergerak biar sehat karena kodrat manusia adalah bergerak.:)
Aku kuat lari gan.tapi cuma sebentar aja.
Met berakhir pekan juga gan
saya baru tahu, makin sering kita jalan, malah makin banyak energi yang kita dapat..
rata-rata kan orang malas jalan, karena terlalu banyak menghabiskan energi =)
rutinitas jalan kaki di pagi hari biasa menyehatkan badan...
mantab infonya ne wal...
tak ada rotan akar pun jadi yah mas arief :)
artikel menarik sob,sebab perut ane makin gendut karena kurang olah raga
aduh, jarang olahraga nih sob... pengen maen futsal tp ngga ada yg ngajak, hihii....
All@ thnxs dah mampir n komen...